中老年人是缺钙的高发人群。随着年龄增长，肠道对钙的吸收率从年轻时的约 40% 降至老年人的 20% 以下，同时胃酸分泌减少也会影响钙的溶解和吸收。特别是女性绝经后，雌激素水平骤降，导致破骨细胞活性增强，骨钙流失速度加快，每年约流失 2%-3%。而钙缺乏会导致骨骼强度下降，引发身体不适，影响老年人的生活质量。因此，清楚中老年人缺钙的一些表现，并于中老年人出现缺钙时，及时且高效地补充钙质，对于维持中老年人的骨骼健康来说相当重要。

那么，到底中老年人缺钙的表现有哪些？

具体来说，中老年人缺钙的常见表现有这些：

骨质疏松与骨折：早期表现为骨密度降低，逐渐发展为骨质疏松，骨骼变得脆弱易碎。常见于腰椎、髋部、手腕等。

腰背酸痛、关节疼痛：钙缺乏会导致骨骼强度下降，肌肉应激性增高，引发腰背部弥漫性疼痛、腿部抽筋。

身高缩短、驼背：脊柱椎体缺钙后易压缩变形，导致身高逐年降低，严重时出现驼背。

手足抽搐：血钙水平过低时，神经肌肉兴奋性增高，表现为手指、脚趾麻木或痉挛。

所以，中老年人补钙怎么做更好？

科学补钙建议食补和补剂两手抓，食补为主，补剂为辅。调整日常饮食习惯，多摄入钙含量高的蔬菜、肉类和坚果，特别是增加肉蛋奶的摄入。高钙食物可以参考下图：

需要注意的是，因为草酸会抑制钙吸收，所以避免菠菜、苋菜等含草酸高的蔬菜与钙剂同服，建议先焯水去除草酸；日常也适当摄入维生素D，如鱼类、蛋黄，或者通过晒太阳，每日15-30 分钟，暴露手臂和面部，以便促进钙吸收。

而对于存在钙吸收能力下降、消化吸收功能弱等情况的中老年人来说，适当地服用补钙产品来辅助相当有必要。补钙产品作为一种高效、便捷的钙补充方式，能够针对性地弥补营养缺口。至于中老年吃什么钙片补钙效果最好，则可以从钙剂类型，以及成分配方入手考量，一般来说，选用了液体钙类型，复配有多种促钙吸收成分的产品，吸收以及补钙效果均较为在线。

比如汤臣倍健瞬释钙DK，它用的补钙金三角配方，主要成分有钙、维生素D3以及维生素K2。作为一款液体钙，它更为温和，还采用了微米颗粒液态悬浮工艺，可以更均匀地在肠胃流动分布，吸收速度快。维生素D3可以加速钙离子进入血液，转换为血钙。维生素K2活性高，每日补充量也有54微克，能够精准地将血钙引入骨骼，转化成骨钙，助钙入骨的效果可以提高125%。

弄清楚老年人补钙哪个牌子的好吸收效果好后，也要明确，中老年人的身体情况不同，每日钙推荐摄入量也存在差异，了解清楚自己老人的身体情况进行精准补充。一般情况下，身体健康的 50 岁及以上中老年人按照每日 1000 毫克的推荐量摄入钙即可。但是如果存在一些特殊情况，如患有骨质疏松症等，可能就需要在专业人士指导下适当增加钙的摄入量。

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