钙是维持骨骼健康的核心营养素，然而饮食摄入不足与吸收效率低已成为普遍问题。其实，科学补钙≠盲目追求高含量——选对钙的种类、搭配辅助成分、甚至剂型设计，都直接影响补钙效果。

这次，我们挑选了市面上热门的6款钙补充产品，从钙的类型、核心营养成分、吸收原理，到分别适合哪些人，为你多角度横向对比分析，帮你绕开选购陷阱，轻松找到适合自己的那一款。

（一）钙片

1. 钙尔奇碳酸钙D3片

成分：600mg碳酸钙、125IUVD3

产品特点：OTC补充钙剂，采用碳酸钙，使用微粉化技术，有助于进一步提高药物溶出速度，提高钙元素的吸收速率。同时添加进口维生素D，使用Actilease?微胶囊技术，提升生物利用率和稳定性。钙和维生素D同补，帮助防治骨质疏松。

注意事项：碳酸钙依赖胃酸溶解，胃酸分泌不足或肠胃敏感人群可能引起不适。

2. Swisse斯维诗柠檬酸钙片

成分：333mg柠檬酸钙、665IU VD、60μg VK

产品特点：采用柠檬酸钙，柠檬酸钙对胃肠道的刺激很小，成分温和且吸收率高，遇水即可高速溶解吸收，可有效避免胀气、打嗝、便秘等肠胃不适的问题。同时添加维生素D，以调节钙、磷代谢，并促进钙沉积到骨骼中，有利于新生骨和软骨的钙化。除此之外，还添加60μg维生素K，提高骨转化指数。

注意事项：单片钙含量相对较低

（二）胶囊钙

1. 汤臣倍健DK胶囊钙

成分：500mg碳酸钙、360IU VD、24μg VK

产品特点：采用三效合一的补钙配方：液体钙+维生素D3+维生素K2。其中，特别添加意大利进口vitaMK7?维生素K2，能够帮助血钙在骨骼沉积与矿化，促使钙结合在骨内，添加的维生素D3则发挥促进钙质吸收的作用。

注意事项：碳酸钙依赖胃酸溶解，胃酸分泌不足或肠胃敏感人群可能引起不适。

2. Schiff旭福维生素D维生素K软胶囊

成分：500mg钙（碳酸钙+柠檬酸钙）、360IU维生素D、24μg 维生素K

产品特点：选用双重钙源（碳酸钙+柠檬酸钙），添加维生素D和维生素K，食物中的钙进入肠道后，维生素D促进钙在肠道的吸收，肠道吸收后，部分钙离子会进入血液，维生素K促进血液中的改隶之沉积到骨骼上。小颗粒，易吞服，不易引起胃胀气、便秘等。

（三）液体钙

1. 德国Mom's Garden任我行液体钙

成分：500mg专利有机钙（三文鱼骨钙+柠檬酸钙）、400IU VD、30μg VK、130mg骨胶原

产品特点：采用专利有机钙（三文鱼骨钙+柠檬酸钙），吸收率是其他钙的6倍。其中，三文鱼骨富含有机生物钙，其结构更接近骨骼中天然存在的钙磷比例，和无机钙相比更容易被人体吸收。采用液体剂型，并添加了辅助钙质吸收的关键营养素维生素D和维生素K，不含糖不会导致便秘、卡嗓子等问题。此外还特别添加骨胶原，促进关节修复。

2. 金钙尔奇液体钙

成分：300mg柠檬酸钙、30mg酪蛋白磷酸肽CPP、2.3mg锌、5μg VD、22.5μg VK

产品特点：采用100%有机柠檬酸钙，亲和肠胃，不易胀气，提高人体吸收率。添加活性多肽CPP，4倍激活钙吸收，扩展钙吸收通道，防止钙沉淀，提升钙吸收量。

注意事项：需结合个人情况额外补充维生素D和维生素K。

综合以上6款产品可以看出，没有“最好”的钙剂，关键是要找到“最适合自己”的那一款。怎么选？先从你的身体状况和需求出发：

肠胃敏感者：可以优先选择柠檬酸钙或天然生物钙，对胃更友好；剂型上不妨试试液体钙，比如像任我行液体钙、金钙尔奇这类。

想要吸收好、兼顾全面骨骼营养：建议选含有维生素D3、K2、骨胶原或CPP等协同成分的产品，例如汤臣倍健、Schiff和任我行液体钙。

没有便秘问题、追求高性价比：经典的碳酸钙产品（比如钙尔奇）是不错的选择，成分可靠，价格也亲民。