张高峰,武汉同普精神心理专科特聘专家,邦华导医爱心团队特邀心理专家,最湖北广播电台特邀讲师

专业擅长

对顽固性精神障碍疾病(重度精神分裂、双向情感障碍、偏执性精神病等)有独特的治疗方式及系统化康复训练。失眠,神经衰弱,植物神经功能紊乱,抑郁,婚姻情感,亲子教育咨询,青少年问题,强迫等疾病的心理治疗,焦虑、强迫、抑郁、惊恐障碍等的诊治、预防、危险因素控制。

在当前社会,人们生活节奏加快、生存压力加大,越来越多的人出现了焦虑情绪,可是,很多人却并不重视,焦虑抑郁情绪进不断加重,最终患上了焦虑症。精神心理张高峰指出:六种常见的习惯可能会加重你的焦虑心情!

久坐不动

由于平时上班,很多人都承受着强大的压力,精神紧张了一天,如果还在家里待着不动,不利于压力的释放和情绪的流动。

研究表明,经常锻炼对人的情绪有调节作用,运动能减轻压力、大脑释放出快乐因子多巴胺,身心体验也就更加愉快!每天坚持抽出十分钟的时间来运动锻炼,都会有助于提高你的敏锐力和注意力。

压抑情感

有的人认为焦虑是一种不好的情绪,拒绝接受甚至压抑焦虑,这对于情绪纾解非常不好,很容易对身体造成“内伤”。

遇事回避并不能解决问题,只会让事情变得更加糟糕,我们应该对造成压力的事件采用积极的方法应对,早日解决焦虑根源!

借酒消愁

有的人焦虑后喜欢喝酒,觉得喝多了头脑晕乎乎的不用想事情,焦虑也就解脱了,可是一时的自我麻痹,等到你清醒后,重新面对现实,则会陷入更加严重的焦虑当中。

抽烟也是同等道理的,危害自己身体健康的同时,也并不会帮助减轻你的焦虑。

缺乏睡眠

睡眠不足也是引发焦虑的其中原因之一。一个成年人的睡眠时间至少保持在6-8个小时,这样你才能在第二天感到精力充沛,熬夜、睡眠不足会影响一整天的精神状态,压力加剧,情绪不稳定,认知力和免疫力也会下降;这些都是由于睡眠不足带来的影响。

过度关注社交媒体

现在,手机和电脑成为每个人的标配。我们的闲余时间越来越多的被抖音、微博、微信等社交媒体所捆绑,研究表明,长时间的看社交媒体对于焦虑调节并无益处,更多的是因为自己没有有效利用时间而加重焦虑!

这些过度刺激的电子设备实际上会让你的大脑无法好好休息。睡觉前读一会儿书或者最好是平静地呼吸冥想。

习惯独处

每隔一段时间的独处对每个人都很重要,尤其是对那些内向的人。但是走出房间,和朋友们碰面也同样重要。

人与人交往可以有效舒缓、改善焦虑症状,花时间和朋友一起逛街、吃饭、聊天,建立健康积极的依赖关系,享受社交的同时又可以增加幸福感。

精神心理张高峰温馨提醒:以上这些习惯不一定是每个人焦虑的诱因,但会一定程度增加焦虑的可能性。想要时刻保持积极乐观的心态虽然不容易,但生活的美好也不是一蹴而就的,重要的是活在当下。

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