霜降三旬后，蓂馀一叶秋。霜降是秋天最后一个节气，霜降一过，标志着气候由秋到冬的过渡，天气也会由凉爽转为寒冷。霜降之后，冷空气南下越来越频繁，此时不注意养生的话，身体易受寒邪侵扰，极易诱发呼吸道、肠胃不适、关节炎等多种疾病。秋冬转换之际如何养生?能否食用天山雪莲等中药材进行调理?下面，就让我们来一探究竟。

民间有谚语：“冬补不如补霜降”。霜降作为秋冬交接之际，在此期间，天地之间阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中敛藏，此时养生需顺应时节，借金气肃降之大势，温润补益，将阳气内收、精气敛藏。同时注重滋养阴气，固护肾精、温煦肾水，待来年温木生发。具体可参考以下几个方面——

气温骤降 注重保暖：秋冬之际昼夜温差极大，气温骤降，寒邪容易凝滞关节，使得气血运行不畅。“通则不痛，痛则不通”，气候变化引起的冷刺激容易诱发关节疾病以及老年人心血管疾病、下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等，因此，有关节炎、血管病、高血压疾病史的人群、尤其是老年人，需格外重视保暖。

年轻人要减少露脚踝的习惯，以防足部或膝关节受凉，老年人要注意四肢的保暖，适时增添衣物，遵循秋冬之际“外御寒”的穿衣原则。睡前可用热水泡脚，对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等辛物沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖功效。

“此生寒极之地而性热，积阴外凝，纯阳内结”，天山雪莲是极寒之地开出的温暖之花。《中国药典》中记载天山雪莲“温肾助阳，祛风胜湿，通经活血。用于风寒湿痹痛、类风湿性关节炎，小腹冷痛，月经不调。”天山雪莲性温而不燥、味微苦，入肝、脾、肾三经，是唐代官撰典籍《开元道藏》所列“九大仙草”之一。针对寒邪，天山雪莲可以入肾经，温肾助阳以化气行水，而水有所归矣，肾中得雪莲，则坎阳鼓动，而水有所摄矣。天山雪莲正是通过温肾阳、助气化的温和方式祛寒除湿，适合在秋冬之际、自然界中寒邪盛行时食用。在此基础上，天山雪莲还能补阴益阳、通经活血，乃是贵细中药材中通补兼顾的集大成者。

防寒润燥 调养脾胃：秋冬之际，天气转凉，对人体胃肠道有一定的刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，这个时期是消化道溃疡的高发期。秋冬季节也是呼吸道疾病高发时期，大家应多食梨、苹果、萝卜等生津润燥、宣肺止咳的食物，有助于我们预防呼吸道疾病。

中医理论认为“两阳合明谓之阳明”“两阳合明降于土”，即指阳气的潜藏需依靠脾胃的正常运转。脾胃乃后天之本、气血生化之源，在秋冬之际易受寒邪侵袭，因此我们应当少吃海鲜、冷饮等寒凉性质的食物，以免寒邪伤及脾胃，引发相应疾病。同时，秋冬之际进补前一定要调理好脾胃，只有脾胃运化功能足够强，补阳、疏肝、解郁等补益效果才能发挥出来，否则只会“虚不受补”，甚至还会引发其他的健康问题。

早睡早起 锻炼身体：秋分之后，昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛沉降，我们也应该顺应时令早睡早起以保养阳气。早睡可使人体阳气收敛，早起可使人体肺气舒展，坚持“子午觉”，保证每天7~8小时的充足睡眠时间为佳。

秋冬之际亦是吸收天地之精华的好时节。中医理论认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳气，阳气耗损就会引发疾病，因此，秋练应尽量选择八段锦、太极拳、爬山、快走等舒缓的有氧运动，既可舒展筋骨锻炼身体，又不会损耗过多阳气，有益于增强体质和身体御寒能力。值得一提的是，秋练时尽量选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间和地点，减少诱发呼吸道疾病的机会。

顺四时而适寒暑，按照中医养生理论与方法，春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。法于阴阳，天人合一，遵循自然界的阴阳平衡来养生，如此才能健康与长寿。

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