这年头年轻人都知道熬夜的危害，各种养生文章也在朋友圈刷屏，但真正能停止熬夜的人又少之又少……

然而，一个个年轻人熬夜诱发各种疾病，甚至猝死的新闻又让无数熬夜人士所颤抖。

“太可怕了，可不敢熬夜了！这不仅仅是秃头的问题。”在健康面前，熬夜瞬间就不香了。

1、怎么才算熬夜？

虽然我们整天谈论 “不要熬夜”，但对于“熬夜”的定义有不同的看法。

事实上，熬夜的问题真的不是“几点睡觉”那么简单。良好的睡眠有两个非常重要的点，一个是“时间充足”，另一个是“保持规律性”。许多年轻人今天熬夜，明天早睡。这种不规律的作息，对身体非常有害。

那么合理的睡眠时间应该是多长？

你可能听过这句谚语: “每个人每天至少需要8个小时的睡眠”。然而，近年来的许多研究表明，一个人每天需要的睡眠时间是由基因决定的，这意味着并不是每个人都有统一的8小时睡眠要求。

在睡眠时间方面，有科学家建议，18至64岁的成年人来说，每天睡眠7至9小时是最好的，6或10小时也可以，但是不建议少于6小时或超过10小时。

2、熬夜有什么危害？

对于资深修仙玩家来说，早睡自然不如手机和互联网好，所以睡眠不规律是很常见的，睡眠时间也是顺其自然。但是你最好提前了解熬夜的后果:

头晕脑胀:

长时间熬夜，会影响大脑思维，出现注意力不集中、记忆力减退、头晕、效率低下等情况，这也自然会影响我们的学习、工作效率等。

视力受损:

喜欢熬夜的人就是困了，也逼着自己保持清醒要看完这一级电视剧，作为长期熬夜的回报，干眼症、黑眼圈等各种问题也就统统找上门。

时间久了，眼睛干涩、视力不可逆转的下降等等，让人悔恨不已。

影响颜值：

再昂贵的面膜都比不上几次美容觉，熬夜使身体代谢紊乱，微血管的血液循环停滞，皮肤会失去原来的光泽。同时，皮肤油脂的异常分泌容易使皮肤的外部油脂干燥，引起痤疮、痤疮等问题，影响到我们的颜值。

胃肠功能障碍:

熬夜会影响与食欲相关的激素分泌，人们会更想吃高热量的食物，如烧烤、炸鸡等等。虽然吃得很开心，但这些食物增加了肠胃的消化负担，容易引起胃肠功能障碍。

诱发痔疮:

熬夜会降低机体免疫力，影响消化系统功能，减少胃肠蠕动，增加便秘的风险，容易诱发或加重痔疮。

熬夜对我们人体的伤害，可以说是全方位无死角的打击，如果你不想让自己年纪轻轻就颜值和器官都老十岁，那么就停止熬夜吧，方法其实很简单: 放下手机，清净六根，关灯，睡觉。

青海东大君希望你在经历了血和泪的教训后，能够迷途知返，早点休息，不要熬夜，保持健康。

如果你因为某些原因不得不熬夜，那么青海东大君建议你补充水分，补充能量，事后及时的恢复睡眠。保持足够的运动，另外工作之余也别忘了适时给菊花放个风，如果有需要，记得及时到青海东大肛肠医院！

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