常言道，中午不睡，下午崩溃。很多人都习惯午睡，但部分人群因省事或者条件有限，选择趴在桌子上午睡，结果一觉醒来，胳膊麻了，满脸红印子。今天，小南就跟大家一起了解，经常趴着午睡，会对身体造成哪些影响以及如何午睡让自己更有精神。

经常趴着午睡的影响

1. 导致颈椎病

长期趴在桌子上午睡，颈肩关节处于紧绷状态，颈肩部肌肉也会因长时间处于同一个姿势而变得僵硬，进而导致颈椎病。喜欢侧着脑袋趴在桌子上午睡的人群更需要注意，颈椎过度旋转会拉伤/压迫颈肩部的神经、韧带和血管，不知不觉中又会加重颈椎疾病，影响身体健康。

2. 影响视力

经常趴着午睡，眼球受到长时间压迫，容易压迫眼部血管，升高眼压，造成短暂性视力模糊，影响视力，严重者还会患上青光眼。

3. 面部肌肉松弛变形

趴在桌子上午睡不仅会把脸压出红印子，还会把脸压麻，长此以往，会导致面部皮肤肌肉松弛变形，甚至下垂、折叠，形成重力性皱纹。

4. 手臂局部神经麻痹

将手臂垫在脑袋下趴着睡觉，长期下去会影响手臂的血液循环，造成局部神经麻痹。

5. 影响消化功能

趴在桌子上午睡会挤压到肠胃，使得肠胃蠕动困难，进而引发消化不良，导致胃炎。

如何科学午睡?

1午睡的姿势

尽量选择平躺在床上或者躺椅上进行午睡。没有条件的情况下，可以在办公室准备U型枕，靠在有靠背的椅子上放松休息。

2午睡的时间

科学研究表明，最佳的午睡时间在中午12点到下午3点之间，此时间段被称为“第二睡眠周期”，可以在此时间段内选择30分钟左右进行休息。

3午饭后不要立刻午睡

吃完午饭后立刻午睡不仅会影响消化功能，还会影响睡眠质量。建议午饭后半小时，等消化高峰期过了之后再进行午睡。

4午睡后不要立刻剧烈运动

刚刚睡醒，身体血液循环还未回到正常水平，心脑供血不足，容易造成头晕、胸闷、气短。建议先静坐3-5分钟，简单地活动下四肢，再缓慢运动。

5不适合午睡的人群

值得注意的是，不是每个人都适合午睡，以下人群需要注意。

(1) 失眠人群不适合午睡。失眠人群在晚上睡眠质量就比较差，如果白天再进行午睡，会加重晚上失眠程度。

(2) 65岁以上的老人、肥胖指数超过20%的人群午睡，会加重心脑血管疾病发作的危险性。

(3) 血压偏低的人群。血压偏低的人群进行午睡，血压也会相对降低，造成呼吸困难等症状。

(4) 血液循环系统存在严重问题的人群。该部分人群午睡时，大脑供氧量减少，会加重头晕等病症。